{"id":2440,"date":"2020-03-26T10:57:29","date_gmt":"2020-03-26T09:57:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.insportsrl.it\/cesano-maderno\/?p=2440"},"modified":"2020-03-26T10:57:37","modified_gmt":"2020-03-26T09:57:37","slug":"sport-coronavirus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.insportsrl.it\/cesano-maderno\/sport-coronavirus\/","title":{"rendered":"Sport e difese immunitarie al tempo del Coronavirus"},"content":{"rendered":"

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Sport e difese immunitarie al tempo del Coronavirus<\/h1>\n

La capacit\u00e0 di contrastare gli agenti patogeni, come i virus, dipende molto dalle capacit\u00e0 di reazione del nostro organismo. Per difenderci efficacemente bisogna stare bene, essere sani, forti, resistenti e avere un sistema immunitario che funziona correttamente.<\/p>\n

Sono numerosi gli studi scientifici infatti che evidenziano un\u2019influenza positiva dell\u2019attivit\u00e0 fisica sul sistema immunitario, soprattutto se praticata con costanza e senza eccessi.
\u00c8 noto infatti che un\u2019attivit\u00e0 fisica regolare, con la giusta durata e intensit\u00e0, aiuta a migliorare la risposta immunitaria dell\u2019organismo.<\/p>\n

Tendenzialmente gli sportivi corrono un rischio molto basso di contrarre infezioni o di esporsi a contagi, rispetto a soggetti che non praticano sport.<\/em><\/p>\n

Quindi cosa bisogna fare?
In questi giorni troviamo ovunque notizie di virus, di contagi, di polmonite, configurando uno scenario drammatico che certamente non aiuta a restare sereni.<\/p>\n

Abbiamo quindi 2 possibilit\u00e0:<\/p>\n

    \n
  1. Stare sul divano, o girare per casa senza fare nulla e poi tornare a dire a crisi finita: \u201dnon ho tempo per fare sport\u201d.<\/li>\n
  2. Dedicare un\u2019ora del proprio tempo per un po\u2019 di movimento casalingo (non c\u2019\u00e8 bisogno di chiss\u00e0 quali attrezzi per mantenersi in forma a casa). Un\u2019attivit\u00e0 fisica costante, condotta con rispetto del proprio grado di allenamento, aiuta concretamente il nostro sistema immunitario.<\/li>\n<\/ol>\n

    Chi ha la buona abitudine di allenarsi all\u2019aria aperta o di frequentare la palestra, ma anche chi ama fare jogging o allenarsi per competizioni di running, di ciclismo o triathlon, non dovrebbe fermarsi!
    Perch\u00e8?<\/p>\n

      \n
    • Oggi pi\u00f9 che mai c\u2019\u00e8 bisogno di essere pronti e in forma, quindi se continuo ad allenarmi mi garantir\u00f2 uno stato di salute ottimale per affrontare serenamente anche un eventuale contagio.<\/li>\n
    • Al gi\u00e0 presente stress dato dal momento, molti accentuano questa sensazione di disagio per l\u2019impossibilit\u00e0 di fare l\u2019attivit\u00e0 sportiva che piace.<\/li>\n<\/ul>\n

      Il consiglio \u00e8 pertanto quello di continuare ad allenarsi, nel limite delle proprie possibilit\u00e0 organizzative (di spazio, di attrezzi, ecc) e nel rispetto delle restrizioni governative, magari provando attivit\u00e0 alternative dedicando tempo ad esercizi che solitamente durante la normalit\u00e0 si trascurano. Chi si allena in palestra potrebbe dedicare del tempo al miglioramento della mobilit\u00e0 articolare. I fanatici degli sport di endurance (ciclisti, podisti.. che andrebbero fuori anche con la pioggia) potrebbero concentrarsi al potenziamento del Core, al miglioramento dell\u2019equilibrio.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n

      Presto tutto torner\u00e0 alla normalit\u00e0 e saremo pronti e attivi per affrontare gare e impegni sportivi, oltre ad aver mantenuto una eccellente forma fisica.<\/p>\n

      Qual \u00e8 il ruolo del recupero in relazione alle difese immunitarie?
      Quando ci si allena \u00e8 molto importante commisurare l\u2019impegno alle proprie capacit\u00e0.<\/p>\n

      Un buon recupero lo si ottiene con:
      1) Riposo adeguato
      2) Alimentazione corretta<\/p>\n

      Riposo significa\u00a0 dormire le ore necessarie, generalmente mai meno di 7 ore. Riposo significa anche dare i giusti tempi di recupero tra una sessione di allenamento e l\u2019altra. Se prima eravamo sedentari non dobbiamo commettere l\u2019errore di diventare tutto d\u2019un tratto atleti professionisti. Le immagini di podisti\u00a0 improvvisati che non avevano mai fato un passo di corsa negli ultimi 20 anni\u00a0 durante l\u2019emergenza\u00a0 erano sotto gli occhi di tutti.
      L\u2019alimentazione corretta \u00e8 fondamentale per garantire all\u2019organismo i nutrienti necessari per svolgere tutti i processi di ricostruzione muscolare e di recupero.
      Una alimentazione bilanciata \u00e8 la base per accedere ad un buon stato di salute.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/p>\n

      In sintesi continuare a\u00a0muoversi rende pi\u00f9 attivo il\u00a0sistema immunitario e di conseguenza migliora la protezione contro i virus.<\/p>\n

      Buon allenamento a tutti<\/strong><\/em><\/p>\n

      Giorgio Roveda<\/p>\n

       <\/p>\n

       <\/p>\n

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      \"\"<\/p>\n

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